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Delta Hainaut
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Secrétariat

Fiche pratique : Comment contrer les troubles TMS ?

  • Faites des pauses

    Pour éviter ces symptômes, il est conseillé de faire une interruption avec changement d'activité ou des exercices après deux heures (au maximum) de travail sur écran et surtout de veiller à un bon agencement du poste de travail.
    En général, ces pauses améliorent la qualité et la quantité de travail. Elles doivent servir à décontracter les muscles des articulations de la nuque, du dos et des membres supérieurs. Des pauses courtes mais fréquentes diminuent considérablement la fatigue, elles sont nettement plus efficaces que des pauses longues et rares, surtout si elles sont prises avant l'installation de la fatigue.
    L‘idéal est d’aménager une pause d’au moins 5 minutes toutes les heures si la tâche est intensive ou bien d'un quart d'heure toutes les 2 heures si la tâche l’est moins. Il faut bouger pendant les pauses.
    Attention : les temps d'attente de réponses qui imposent la surveillance de l'écran ne sont pas des pauses.

  • Faites des exercices physiques

    Des exercices physiques, pratiqués lors d'une gymnastique de pause, réduisent efficacement l'astreinte musculo-squelettique mais ils ne peuvent être qu'un complément éventuel aux recommandations ergonomiques. Ils doivent favoriser la circulation sanguine dans les muscles, activer les muscles non sollicités et détendre les muscles sur-sollicités par une posture statique pendant la tâche.

  • Relaxation du cou

    Faites d'amples ronds avec les épaules d'avant en arrière, et d'arrière en avant.
    Faites doucement et sans forcer des moulinets avec la tête, puis pencher la tête en avant et en arrière.

  • Détente du dos

    En position assise, étirez le dos en poussant les fesses vers le bas et la tête vers le haut.
    En position debout, étirez le dos en essayant de "toucher le plafond", membres supérieurs tendus, et en poussant les talons "dans le sol".
    Faites des rotations du tronc.

  • Relaxation des doigts et des poignets

    Secouez les mains comme si elles étaient mouillées.
    Faites des rotations des poignets vers l'intérieur, puis vers l'extérieur.

  • Détente des membres inférieurs

    Disposez le siège de façon à pouvoir tendre les membres inférieurs sur toute leur longueur. Faites une flexion forcée des pieds puis une extension forcée, et ceci une dizaine de fois.

éditeur responsable : Serge Marlier, maintenance du contenu : Pierre-Yves Hainaut,
date mise à jour : 3-12-2007, s'identifier